Jak zvládat psychickou zátěž při studiu? Pomůžou odborníci z FSS i univerzitní Poradenské centrum

Na odborníky z Poradenského centra se můžou obrátit všichni aktivní studující Masarykovy univerzity, ať už řeší potíže spojené se studiem nebo s osobním životem. Nejčastěji jde o úzkosti, stres, prokrastinaci, problémy se spánkem nebo mezilidskými vztahy.

Student bakalářského programu na fakultě sociálních studií Pavel, který si vzhledem k citlivosti tématu nepřál uvést příjmení, začal před dvěma lety vnímat, že se necítí dobře. „Často mi bylo úzko, měl jsem problém cítit pozitivní emoce. Nebyl jsem si jistý sám sebou a měl jsem negativní myšlenky, které jsem se snažil aktivně potlačovat,“ vzpomíná. Pavlových problémů si všiml jeho kamarád, který v té době sdílel své vlastní trápení v univerzitním Poradenském centru. Protože měl s tamními odborníky dobrou zkušenost, doporučil návštěvu i Pavlovi. „Věděl jsem, že by to mohlo být časem horší, a to jsem nechtěl,” vysvětluje student, proč se rozhodl příležitost využít.

V centru můžou studující mluvit o svých problémech s poradcem či poradkyní, a díky odborné pomoci si tak lépe poradit se složitými situacemi. Základními pilíři centra jsou diskrétnost, důvěra a porozumění mezi poradcem a klientem. Mlčenlivost a dodržování etických standardů jsou samozřejmostí. 

V rezervačním systému si můžou studující vybrat z různých konzultantů a konzultantek. U každého z nich je napsáno, na jaké potíže se zaměřují. Pavel chodí od začátku ke stejné poradkyni. „Nejvíc mi pomohlo, že jsem se mohl svěřit. Že jsem našel důvěru a člověka, který mi chce a umí pomoct,“ popisuje. Preferuje osobní schůzky před on-line setkáváním, které centrum také nabízí. „Často si jenom povídáme, nebo zkoušíme různé techniky pro zvládání stresu. Jednou mi psycholožka doporučila knihu, díky které jsem lépe pochopil, co se se mnou děje,” dodává Pavel.

Individuální sezení trvá padesát minut. V případě osobních setkání studující nejčastěji dochází do konzultačních místností Poradenského centra na Žerotínově náměstí, ale s terapeutem je možné se setkat i mimo ně. Záleží na preferencích studujícího, případně na pokynech v potvrzovacím e-mailu, který obdrží po vytvoření rezervace. Konzultace můžou být nejen v češtině nebo angličtině. Využívají je i ukrajinsky mluvící lidé, existuje také možnost objednat se k francouzsky mluvícímu terapeutovi. Službu Poradenského centra můžou studující Masarykovy univerzity využít zdarma až sedmkrát za akademický rok.

Nejčastěji se na centrum obrací studující s problémy týkajícími se sebepřijetí, prokrastinace a časového managementu, nebo také s úzkostí, panickými atakami a nezvladatelným stresem. Někdy také přicházejí mluvit o svých partnerských a rodinných vztazích.

Studentka z fakulty sociálních studií Adéla, která si vzhledem k citlivosti tématu nepřála uvádět příjmení, se na Poradenské centrum obrátila celkem třikrát. Poprvé jej navštívila v době pandemie covidu-19, když měla problém s odloučením od rodičů. Psycholog, u kterého byla, jí nevyhovoval, protože jí doporučil knihy k přečtení a dál s ní nepracoval. Podruhé služeb centra využila o pár měsíců později, tentokrát oslovila psycholožku. Nelíbil se jí ale její konfrontační přístup. „Až napotřetí jsem našla odbornici, která mi vyhovovala. Dodnes jsem s ní v kontaktu. Každý zkrátka potřebuje něco jiného,“ míní. I přes počáteční neshody je nyní za pomoc, které se jí v centru dostalo, ráda. „Bez návštěvy centra bych se asi trápila dodnes,” přiznává.

Psycholožka, ke které dochází Pavel, mu nedávno doporučila řešit své problémy s dalšími odborníky. Než se ale dočká konzultace i s nimi, bude mu stále k dispozici. „Student nebo studentka můžou přijít prakticky s čímkoliv. Pokud na pomoc s jejich potížemi odborně nestačíme, odkážeme je na jiné odborníky,“ říká jedna z psycholožek Poradenského centra a absolventka fakulty sociálních studií Markéta Nekužová. Dodává, že pokud se studující potýkají s akutním problémem, měli by se obrátit na Linku první psychické pomoci.

Poradenské centrum nabízí i účast v podpůrných skupinách, kde si můžou studenti a studentky s podobnými problémy osvojit řadu užitečných dovedností pro budování psychické odolnosti a péče o duševní zdraví. „Spousta lidí si myslí, že to vypadá jako na setkání anonymních alkoholiků v amerických filmech,“ míní vedoucí centra Silvie Šimonová. Podle ní je vzájemné sdílení klíčovým pilířem těchto skupin. Studující si také zkouší například meditaci nebo psaní deníku. 

Podpory ComMUNIty se chystá využít i Pavel. „Podívám se, co nabízejí. Rád bych takovou skupinu vyzkoušel,” říká. Do uzavřených skupin se lze přihlásit na začátku každého semestru, otevřené může navštívit kterýkoliv studující libovolně po celý rok. V otevřených skupinách není povinná účast, ale uzavřené je nutné navštěvovat pravidelně a v případě nemoci se omluvit.

V letošním jarním semestru je jednou z otevřených Skupina pro podporu duševního zdraví skrze meditaci laskavosti, které se studující můžou zúčastnit každé středeční odpoledne. Přihlásit se je možné vždy jeden den před lekcí. Při setkáních se studující pod dohledem odborníka věnují představení a nácviku konkrétních meditačních technik. „Ve skupině můžu cokoliv bezpečně sdílet, mám pozornost a podporu ostatních. Pomáhá mi i slyšet příběhy dalších lidí,” říká účastnice, která si přála zůstat v anonymitě. Mezi uzavřené skupiny patří různé sebezkušenostní podpůrné skupinky nebo ty pro budování odolnosti vůči stresu a pro sebepoznávání.

Pavel si na individuálních setkáních váží ochoty naslouchat a společného hledání řešení jeho problému. Cítí, že na to není sám, a mnoho doporučených technik mu dodnes pomáhá zvládat jeho potíže. „Jsem za služby Poradenského centra vděčný. Rozhodně bych je doporučil každému, kdo se potýká s nějakým duševním problémem,“ říká. Jeho kamarádi na něm podle něj vidí velkou změnu k dobrému.